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생각 습관 이야기
같은 생각이 계속 맴도는 이유, 그리고 그 고리를 끊는 방법. 인지행동치료 연구에서 밝혀진 것들을 진료실 용어가 아니라 생활의 언어로 옮겨 적어요.
완벽 아니면 실패로 나뉠 때, 흑백논리를 푸는 법
잘한 90은 안 보이고 못한 10만 남는다면, 기준이 아니라 눈금이 문제예요. 이분법적 사고를 푸는 방법을 알려드릴게요.
최악부터 떠올리는 습관, 파국화 사고를 다루는 법
미리 걱정해두면 덜 다칠 것 같지만, 실제로는 그렇지 않아요. 파국화 사고가 왜 안전하게 느껴지는지, 어떻게 다루는지 알려드릴게요.
남 눈치를 자꾸 보게 될 때, 짐작과 사실을 가르는 법
상대의 짧은 답, 굳은 표정. 눈치가 빠른 게 문제가 아니에요. 짐작을 사실로 저장하는 게 문제예요. 그 고리를 끊는 방법.
자기 전에 생각이 많아서 잠이 안 올 때
밤에 생각이 몰리는 건 성격 탓이 아니에요. 침대와 생각을 떼어놓는, 오늘 밤부터 할 수 있는 방법 4가지를 알려드릴게요.
한 번으로 단정하게 될 때, 과잉일반화를 되돌리는 법
한 번 그랬으니 앞으로도 그럴 거라고 느껴진다면, 기억이 편들고 있는 거예요. '늘', '역시', '원래'를 되돌리는 방법.
잡생각이 멈추지 않을 때, 생각의 고리를 끊는 4가지 방법
생각이 멈추지 않는 건 의지가 약해서가 아니에요. 반추가 왜 스스로를 먹여 살리는지, 그 고리를 끊는 방법 4가지를 알려드릴게요.
뭐든 내 탓부터 할 때, 책임의 몫을 나눠 보는 법
어긋난 일의 이유를 나한테서 먼저 찾는다면, 책임감이 큰 게 아니라 배분이 어긋난 거예요. 몫을 다시 나눠 보는 방법.
나한테만 엄격할 때, 당위적 사고를 느슨하게 푸는 법
남한테는 괜찮다고 하면서 나한테는 안 그렇다면, 규칙이 한쪽에만 걸려 있는 거예요. '~해야 한다'를 푸는 방법.