서비스 안내
Unloop는 반복적 부정적 사고(RNT) 루프를 인식하고 끊어내도록 돕는 AI 기반 CBT 셀프케어 프로그램입니다.
Unloop란
Unloop는 인지행동치료(CBT) 원리를 바탕으로 한 AI 기반 셀프케어 학습 프로그램입니다. 반복적 부정적 사고 패턴을 인식하고 관리하는 방법을 제공하며, AI 코치 모모와 함께 하루 1세션씩 구조화된 프로그램을 진행합니다.
안내: Unloop는 전문 심리 치료나 의료 서비스가 아닙니다. 셀프케어를 돕는 학습 프로그램이며, 전문적인 치료가 필요한 경우 반드시 전문가 상담을 받으시기 바랍니다.
프로그램 구조
총 100세션으로 구성된 5단계 Phase 기반 구조화 프로그램입니다. 각 Phase는 명확한 학습 목표를 갖고 순차적으로 진행됩니다.
A
S1 ~ S13 · 13세션
감정 인식
심리교육 및 마음챙김 활용. 생각·감정·행동이 어떻게 연결되는지 알아가고, 내 감정에 이름을 붙이는 단계예요.
B
S14 ~ S24 · 11세션
인지적 유연성
CBT 기반 사고 재구성. 자동적 사고가 '사실'이 아닐 수 있다는 걸 함께 확인하고, 사고기록지를 AI와 함께 채웁니다.
C
S25 ~ S40 · 16세션
행동 변화
회피 식별 및 행동 실험. 회피해왔던 것들을 작게 시도해보고, 예측과 현실이 얼마나 다른지 직접 확인합니다.
D
S41 ~ S70 · 30세션
수용과 심리적 유연성
MBCT·ACT·명상 기반. 부정적 감정을 억누르는 것이 아닌 있는 그대로 바라보는 심리적 유연성을 기릅니다.
E
S71 ~ S100 · 30세션
도구 통합 및 유지
자율적 유지 및 재발 방지. 지금까지 배운 CBT 도구들을 통합하고, 앞으로 스스로 루프를 끊을 수 있는 힘을 키웁니다.
세션 진행 방식
Beck의 CBT 6단계 구조를 기반으로, 매 세션이 일관된 흐름으로 진행됩니다.
1기분 체크인 — 오늘의 기분 슬라이더(0~10)와 주 증상 체크
2안건 설정 — 오늘 다룰 주제를 모모와 함께 정합니다
3핵심 작업 — Phase에 맞는 CBT 기법 실습 (사고기록, 행동실험 등)
4요약 — 오늘 배운 내용을 간단히 정리합니다
5과제 합의 — 다음 세션까지 실천할 작은 과제를 함께 정합니다
6피드백 — 세션에 대한 간단한 피드백을 남깁니다
변화 측정 도구
나아지고 있는지 수치로 확인할 수 있어요.
PHQ-9
우울 척도 검사. 정기적으로 측정해 변화 추이를 확인합니다.
GAD-7
불안 척도 검사. 불안 수준의 before/after를 시각적으로 보여줍니다.
기분 슬라이더
매 세션 시작 시 0~10으로 측정하는 일간 기분 기록입니다.
주간 리포트
한 주의 기분 추이, 완료 세션, 배운 개념을 자동으로 정리해 드립니다.